wyciskanie żołnierskie

Push press polecam zmienic na wyciskanie zolnierskie :) Dlaczego ? Brakuje w tym planie podciągania na drązku, trochę inaczej bym to zrobił i jeśli już w takim zestawieniu to może dwa zestawy w zalezności od poziomu wytrenowania - ankieta.

[...] planik :) widać, że poczytałeś i zrozumiałeś o co w tym chodzi czasami na plecy radzę dać podciąganie szerokim nachwytem- na szerokie plecy można też czasami MC dać czasami na klate daj płasko, lub hantelkami wyciskanie żołnierskie czasami brzuch robimy po treningu, polecam ABSII jeszcze szrugsy oraz wspiecia na palce, co by łydki dopracować

Co to są za ćwiczenia, "dzień dobry, wyciskanie żołnierskie" masz jakiś filmik aby pokazać? Biceps/triceps na zmiane co trening 2-3s po 10-12 powtórzeń, jedno ćwiczenie i tego nie rozumiem ?? I to co ogólnie napisałeś to cały czas to samo ? Tj. pon/sr/pt u cały czas to samo?

Gwjazdor aha no i wszystkie partie robię 5x5... czyli siła pełną parą ale po co?? Trenujesz typowo na sile tylko cwiczenia wielostawowe (np. P, Wl, MC lub wyciskanie zolnierskie). W taki sposob jak ty podales to latwiej o przetrenowanie OUN niz o przyrost sily. zaskron Trenuj w taki sposob jak Ci podal Senegroth. Jesli to Ci nie pasuje to [...]

proszę nie wklejać linków do konkurencyjnych serwisów . wyciskanie żołnierskie , sprzed głowy stojąc , za głowy można uznać za kontuzjogenne choć uczy prawidłowo ściągać łopatki - ale zostawmy to . drążek to podstawa nie dasz rady się podciągać to znaczy że jesteś słaby i do tego nigdy nie rozbudujesz pleców . podkładasz ławeczkę pod nogi i [...]

Dorzuć wyciskanie żołnierskie i coś na barki, bo nie widzę sensu by przychodzić na siłownię zrobić trzy ćwiczenia. Trzy dni w tygodniu w zupełności wystarczy.

Brzuch nożyce, barki wyciskanie żołnierskie, takie podstawy. Jeśli nie wiesz co to za ćwiczenia wygoogluj.

wedlug mnie najlepsze: wyciskanie zolnierskie/ wycisaknie siedzac sprzed klaty unosznie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie pzdr.

[...] stanowisko co może być drugim ćwiczeniem. Następnie biceps uginanie ramienia z hantlem siedząc 4x14. Next barki lubię katować więc czasem robię łączone dwa ćwiczenia: Wznosy 4x12 oraz wyciskanie żołnierskie hantlem 4x10. Nogi :Bułgary 4 x15 oraz front squat z czymś ciężkim do upadku. Dokładam tył barku na początku wykonywania ćwiczeń na barki.

To jest pytanie do dzialu CF? Jezeli nie wiesz, to zapewne jestes poczatkujacym. W takim razie polecam wyciskanie zolnierskie. Szczerze nic bym do tego juz nie dodawal. Po ostatnich obserwacjach wykonywania cwiczen na barki przez poczatkujacych dochodze do wniosku, ze tak jest zdrowiej. %-)

[...] KLATA pompki z podwyższeniem (dłonie na talerzach) 10 serii po 10 powtórzeń WTOREK PLECY podciąganie podchwytem 10 serii 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 CZWARTEK BARKi RAMiONA wyciskanie zolnierskie stojac 10 serii uginanie ramion ze sztangą 10 serii na treiceps tez 10 serii tylko nie wiem jakie cwiczenie bedzie dobre i łatwe do wykonania PIĄTEK [...]

[...] klatę - dałbym skos, albo pompki na poręczach. No i masz solidną dysproporcję pomiędzy ilością ćwiczeń na klatkę i plecy, 1 do 2/3 Poza tym izolacje na barki wymieniłbym na wyciskanie - żołnierskie albo siedząc. Kaptury w HST zbędne, spinaj je podczas górnej fazy ciągów. A więc - dałbym tak: 1.klatka - sztanga skos 2.plecy - podciąganie w [...]

mysle ze to jest trening w ktorym przy jednym ciwczeniu pracuje kilka grup miesniowych. Np cwiczenia wielostawowe. np jednym z takich cwiczen moze byc podnoszenie sztagi z ziemi np jak do martwego ciagu, zarzucanie jej na barki i wyciskanie zolnierskie i to jest jedno powtorzenie.

Witaj Martwy robiłbym zamiennie z wykrokami. Dorzuć w to miejsce coś na barki-np. wyciskanie żołnierskie i masz kompletny program. Z czasem można dodać ćwiczenia na biceps i triceps. Pozdrawiam.

A siła łap to co? Jak musimy coś podnieść to nogi mają g**** do gadania, i choćbyście mieli słabiutkie nogi a silne łapy, to i tak dacie rade..... ale co ma piernik do wiatraka? Co mają pompki do siły chwytu która odpowiada za podniesienie czegoś? Poza tym jakbyś robił kiedyś prawidłowo martwy ciąg to byś nie pisał że nogi nie mają nic do gadania [...]

[...] wie o co chodzi w FBI oraz bieganie do tego(crosy wybieganie i siła biegowa) TRENING A podciąganie na drążku 3x15 martwy ciąg 3x15 pompki z obciążeniem 3x15 wyciskanie żołnierskie 3x15 (pompka wstanie wyskok) 3x20 TRENING B- dynamiczne podnoszenie ciężarów (rwanie podrzut power clean itd. itp.) Poniedziałek: siła biegowa [...]

Czyli wyciskanie żołnierskie zostawić? I czy jak robie uginanie podudzi to moge dodac do tego treningu unoszenie tułowia z opadu?

4 dniowym, czy 3 dniowym treningiem tygodniowym chcesz ćwiczyć? Jeżeli 4 to dopasowanym dobrze bedzie: PON: Klatka+triceps WTOR: Plecy+Biceps Środa wolna CZWART:BARKI+Przedramiona PIĄTEK:Wolny Sobota:NOGI Niedziela wolna, a jeżeli 3 dniowy to PON: Klata+tric; Wtorek wolny; Środa: Plecy+biceps; Czwartek wolny; Piatek barki+nogi no i gdzies sobie [...]

3x3 to bardziej na siłę, bo zmieniłem priorytety. Ale 5x5 daje efekt masowy. 5 serii po 5 powtórzeń, dokładasz o 2 kg co trening, co daje w jednym tygodniu 6 kg progresu na np. przysiadzie. O ile pamiętam taki był: A Przysiad tylni 5x5 Klatka na płasko 5x5 Zarzut 5x5 Drążek podchwytem 2x8-12 (później z obciążeniem) Uginanie na biceps 1x6 B [...]

Możesz dać jako pierwsze ćwiczenie np wyciskanie żołnierskie albo push press i dalej ćwiczyć klatkę. Raczej nie proponowałbym Ci robienia barków w całości przed treningiem klatki piersiowej.